สะกิด (Sakid)

เอามาจากเว็บเค้าอีกที
วิธีผ่อนคลาย ในที่ทำงาน

วิธีผ่อนคลาย ในที่ทำงาน

หมวด: สุขภาพ, เกร็ดความรู้

นั่งหน้าจอนานๆ ก็เมื่อยล้าได้นะคะ วันนี้เรามีวิธีผ่อนคลายมาฝากค่ะ

  • นั่งลึกเข้าไปในเก้าอี้ ยืดหลังและตัวตรง แขนเหยียดตรงข้างลำตัวและดันแขนกับเก้าอี้ ให้ลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนบนได้ยืดขึ้น หายใจลึกๆ
  • นั่งลงบนเก้าอี้ วางแขนด้านหนึ่งลงบนพนักเก้าอี้ หมุนลำตัวส่วนบน ให้ลำตัวส่วนล่างบิดกลับไปอีกด้านหนึ่ง หายใจออก ทำสลับกันทั้งสองข้าง ยืดขาและหายใจออก
  • นั่งลงบนขอบเก้าอี้ แขนวางข้างลำตัวเหยียดตรง ก้มตัวไปด้านหน้าเสมือนสะดือจะแตะหน้าขา ขาเหยียดตรง หยุดในตำแหน่งที่รู้สึกว่าสบายและยืดเพียงพอแล้ว หายใจธรรมดา
  • ยืดหลัง วางแขนทั้งสองข้างลงบนโต๊ะในระดับความสูงที่เอว ยืนห่างจากโต๊ะเล็กน้อย วางขาทั้งสองกว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดลำตัวและขาขึ้นตรง
  • ดึงก้นออกไปทางด้านหลัง ในขณะที่เคลื่อนตัวลงต่ำ รักษาให้หลังและขาเหยียดตรง พร้อมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะธรรมดา
  • ยืนหันข้างเข้ากับโต๊ะ วางมือข้างหนึ่งลงบนโต๊ะ ยืดตัวขึ้นตรง และโน้มตัวพร้อมยกแขนข้ามศีรษะ ไปยังด้านโต๊ะดังรูป
  • ยืนข้างโต๊ะ บิดลำตัวส่วนบนเท่านั้นเข้าหาโต๊ะ และวางมือทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ ยืดหลังและกล้ามเนื้อด้านข้าง โดยการดึงเอวของเราเอง
  • หันหลังให้กับโต๊ะ วางมือลงบนขอบโต๊ะและปล่อยน้ำหนักลง ยืดลำตัว แขนเหยียดตึง และโน้มคอยืดไปทางด้านหลังดังรูป หายใจเข้าออกปกติ
  • ยืนเสมือนพิงกับโต๊ะ พยุงตัวด้วยมือทั้งสองข้างที่จับขอบปลายโต๊ะ ยืดแขนและหลังพร้อมหายใจ เข้า-ออกปกติ

ลองทำดูนะคะ จะช่วยทำให้หายเมื่อยได้ค่ะ :)

ลิงก์ผู้สนับสนุน
โหวดเลย!
18 เสียง
เคยดูรึยัง
เรื่องน่ารู้ 5 สเปค ที่ไม่ควรมองหาจากชายในฝัน

เรื่องน่ารู้ 5 สเปค ที่ไม่ควรมองหาจากชายในฝัน

รูปหล่อร่างบึ้ก กล้ามแขนเป็นมัด ๆ อาจเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากในอดีต ที่เราต้องการให้ผู้ชายหาอาหารหรือป้องกันสัตว์ร้าย แต่ถ้าคุณหลงเสน่ห์หนุ่มเพียงเพราะรูปร่างหน้าตาของเขา เมื่อคุณทั้งสองเริ่มแก่ตัว มันก็อาจยากที่จะคงความสนใจในกันและกันไว้ และผู้ชายที่ใช้เวลานับชั่วโมงในการเข้ายิม ยังไม่ค่อยให้อภัยด้วย ถ้ารอบเอวของคุณเพิ่มขึ้น แต่งตัวสุดเนี้ยบ หนุ่มที่ชอบเสื้อผ้าดีไซเนอร์มักเรียกร้องความสนใจอย่างสูง และการเสริมหล่ออย่างไร้ที่ติก็เปล่าเปลืองเวลาอย่างที่สุด ตัวเลือกที่ดีกว่าก็คือ ผู้ชายที่รู้ว่าเสื้อผ้าของเขาสำคัญน้อยกว่าของคุณ และทั้งสองอย่างก็มาหลังจากการจ่ายเงินผ่อนบ้านและผ่อนรถด้วย งานสุดเริ่ด งานดี ๆ ก็มี "ราคา" ที่ต้องจ่าย เช่น เวลาที่อยู่กับคุณน้อยลง และงานต้องมาก่อน แต่ก็ไม่ถึงกับต้องหันไปเลือกผู้ชายที่ไม่ประสบความสำเร็จ แค่เลือกผู้ชายที่สามารถทำงานของตัวเองได้ดี และยังมีเวลาพอที่จะสนับสนุนคุณ หรือสามารถทิ้งงานมาช่วยคุณแก้ปัญหาเรื่องลูก ๆ ได้ รถสุดหรู ผู้ชายที่เห็นว่ารถคือคำประกาศถึงความเป็นชายของเขา จะรู้สึกไม่สบายใจแน่ ถ้าต้องหันมาขับมินิแวนเพื่อรับส่งลูกไปโรงเรียน และภายในรถเลอะเทอะไปด้วยของเล่นลูก ประวัติหมดจด หนุ่มแสนสมบูรณ์แบบที่ไม่เคยมีอดีตแฟน ไม่เคยมีบาดแผลในชีวิต และไม่มีพ่อแม่ที่วุ่นวาย อาจฟังดูแสนสมบูรณ์แบบ แต่หนุ่มแบบนี้จะไร้ประสบการณ์โดยสิ้นเชิงในการรับมือการวิกฤตการณ์ที่เกิด ขึ้นในชีวิต ถ้าคุณมองหาหนุ่มที่จะคอยปัดเป่าปัญหาทุกอย่างของคุณแล้วละก็ อย่าเลือกหนุ่มแบบนี้ เลือกแฟนคราวหน้า อย่าลืมหลีกให้ไกลห่างจากหนุ่มๆ ทั้ง 5 นี้นะคะ ^-^
หมวด: บทความ, บทความดีๆ, เรื่องน่ารู้, เกร็ดความรู้, เกร็ดน่ารู้
เกร็ดความรู้ ข้อแนะนำ สำหรับฝึกพูดเพราะๆ

เกร็ดความรู้ ข้อแนะนำ สำหรับฝึกพูดเพราะๆ

ข้อแนะนำเล็กๆน้อยๆ สำหรับฝึกพูดเพราะๆ พูดแต่สิ่งที่ดีๆ เกี่ยวกับคนที่เราคุยด้วย ไม่ควรพูดสิ่งที่ไม่ดีของเขา ห้ามพูดคำหยาบ คำ 2 คำ ก็ไม่ดีเพราะจะทำให้ติดปาก จงเรียกชื่อคนด้วยเสียงที่สุภาพ นุ่มนวล เช่น ให้เรียกคนที่ไม่คุ้นเคยว่า "คุณ" อย่าเรียกคำว่า "นี่ๆ..." หลายคนจิตใจดี แต่พูดไม่เพราะ จึงไม่ค่อยมีคนชอบ ระวังอย่าให้ลูกเล็กๆ พูดคำหยาบ เพราะจะติดเป็นนิสัย ชมคนที่พูดด้วยเสมอ เช่น วันนี้คุณน่ารักจัง ... เมื่อคนพูดไม่ดีมา เราอย่าตอบโต้ด้วยคำพูดไม่ดี ความคิดดี จิตใจดี แค่นี้ก็มีคนรัก มากกว่าคนเกลียดแล้วค่ะ
หมวด: คิดนึก, สุขภาพ, สาวๆ, บทความ, เกร็ดความรู้, เพ้อ-บ่น, เพ้อเจ้อ
เรื่องน่ารู้ ปรัชญาความรัก 6 แบบ

เรื่องน่ารู้ ปรัชญาความรัก 6 แบบ

มิตรภาพคือ ความรักลบด้วยเซกซ์และบวกเอาเหตุผลเพิ่มเข้าไป ส่วนรักคือ มิตรภาพบวกด้วยเซกซ์และลบเอาเหตุผลออกไป การได้รักเป็นเรื่องขี้ผง การถูกรักเป็นเรื่องของอะไรบางอย่าง ส่วนการได้รักและถูกรักเป็นทุกสิ่งอย่าง คุณอาจจะเป็นแค่ "คนๆ หนึ่ง" ในโลกใบนี้ แต่คุณอาจจะเป็น "โลกทั้งใบ" ของคนๆ หนึ่งก็ได้ คุณรู้ว่าคุณรักเค้าก็ต่อเมื่อคุณต้องการให้เค้ามีความสุข แม้ว่าความสุขนั้นจะหมายถึง การที่คุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของมัน ความรักนั้นเห็นไม่ได้ด้วยตา แต่สัมผัสได้ด้วยใจ จงอย่าแต่งงานกับคนที่คุณ"อยู่ด้วยได้" จงแต่งงานกับคนที่คุณ"ขาดไม่ได้" เมื่อใดที่คุณเจอคนๆนั้นแล้ว จงดูแลให้ดีที่สุดนะคะ :)
หมวด: ข้อคิด, ความรัก, บทความ, บทความดีๆ, เรื่องน่ารู้, เกร้ดน่ารู้, เกร็ดความรู้
เคล็ดลับ วิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆ

เคล็ดลับ วิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆ

สะกิดมี วิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆมาฝาก ปั่นจักรยาน : ประมาณสัก 10 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ วีดีโอออกกำลังกาย : ทำตามสัก 10-15 นาที สัก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เดิน : ควรหาโอกาสเดินเล่นสักครั้ง แค่ 15 นาที ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ค่ะ กระโดด : เช่นการกระโดดเชือก ประมาณ 15 นาที นอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังดีต่อปอด หัวใจ และขา ขึ้นบันได : ประมาณ 15 นาที พยายามใช้ให้บ่อย แทนการขึ้นลิฟต์ ทั้งที่บ้านและที่ทำงานค่ะ ทำงานบ้าน : ทุก ๆ 20 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ค่ะ ล้างรถ : ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที จ๊อกกิ้ง : ประมาณ 15 นาที ในครั้งแรก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มครั้งละ 1-2 นาที ถ้าสามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ต่อวันค่ะ เต้นรำ : 20 นาที เต้นไปรอบ ๆ ห้องนอนหรือที่บ้าน จะช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น และอารมณ์ก็จะดีขึ้นด้วย ลองทำดูนะคะ ถ้าคุณไม่มีเวลา ไปออกกำลังกายแบบเต็มที่
หมวด: งานอดิเรก, กีฬา, บทความ, เกร็ดความรู้
z
คลิปสอนทำความสะอาด แปรงเครื่องสำอาง (Makeup Brushes)

คลิปสอนทำความสะอาด แปรงเครื่องสำอาง (Makeup Brushes)

ใช้แปรงแต่งหน้าเสร็จแล้ว อย่าลืมล้างทำความสะอาด ด้วยนะคะ แปรงจะได้อยู่กับเรานานๆ ที่สำคัญสะอาดใหม่ เหมือนได้ใช้ของใหม่เป็นประจำ คลิปวีดีโอ สอนทำความสะอาด
หมวด: ความงาม, คลิปวีดีโอ, คลิปสอน, สอนทำความสะอาดเครื่องสำอาง, เรื่องน่ารู้, เกร็ดความรู้
แผ่นรองเม้าส์ เสียวมือ

แผ่นรองเม้าส์ เสียวมือ

คุณหมอว่าใช้คอมพิวเตอร์เล่นเน็ตดูรูปโป๊นานๆ นอกจากจะเกิดอาการเมื่อยตาแล้วยังเมื่อยข้อมือ ให้หาอะไรมารองข้อมือให้สูงหน่อย .. ที่เกาหลีเค้ามีที่รองเม้าส์แบบติดที่รองข้อมือในตัว เพิ่มอารมณ์นิดนึงด้วยรูปสาวสวยจากสนามแข่งรถ (Racing Girl) เพิ่มอีกนิดด้วยที่รองข้อมือรูปทรงเนินอก มี 5 แบบ 5 สาวให้เลือก (คัพเดียวกัน ที่รองข้อมือสูงเท่ากัน) ผัดเปลี่ยนใช้ตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์
หมวด: สุขภาพ, สาวๆ, ช้อปปิ้ง, เทคโนโลยี, เกาหลี, แฟชั่น
สูตรเด็ด ยาแก้อาการอกหัก แบบได้ผล

สูตรเด็ด ยาแก้อาการอกหัก แบบได้ผล

สูตรส่วนผสมตัวยา น้ำใจเพื่อนที่ปรารถนาดี 5 กรัม, น้ำตาพ่อแม่ที่รักเรา 10 หยดหรือมากกว่านั้น, ความเข้มแข็ง 10 ช้อนชา, รากแห่งศักดิ์ศรี 10 กรัม, ใบเจ็บแล้วจำ 5 ใบ,ความใฝ่ดี 5 ช้อนชา, ความเข้าใจ(ในรัก) 5 ช้อนชา, สติ 20 กรัม, สมาธิ 5 กรัม, ปัญญา 20 กรัม, น้ำล้างตา(ให้สว่าง) 2 ฝา, ความรักตัวเอง เท่ากับกำปั้นของผู้ใช้ยา วิธีปรุงยา ทันทีที่อกหัก ให้รีบนำส่วนผสมทั้งหมดมาบดให้ละเอียด แล้วผสมให้เข้าเป็นเนื้อเดียวกัน ปั้นเป็นรูปหัวใจเล็กๆ.. (เพื่อความน่ารัก).. ใส่ขวด..อย่าลืมติดฉลาก"ยาแก้อกหัก" วิธีใช้ ให้กินวันละ 3 ครั้งหลังอาหาร จนกว่าจะหายจากอาการเจ็บอก ยานี้ไม่มีวันหมดอายุ สามารถเก็บไว้รักษาโรคอกหักได้ตลอดไป
หมวด: คิดนึก, ความรัก, สูตรอาหาร, บทความ, ไอเดีย, เกร็ดความรู้, เพ้อ-บ่น, เพ้อเจ้อ
เคล็ดลับความงาม บำรุงเส้นผม ด้วยน้ำมันมะพร้าว

เคล็ดลับความงาม บำรุงเส้นผม ด้วยน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ที่ดีต้องได้มาจากมะพร้าวที่แก่คาต้น และหล่นลงมาที่พื้น หมายความว่าเนื้อในแห้งสนิท ไม่มีน้ำมะพร้าวหลงเหลืออยู่ เนื้อมะพร้าวแห้ง 1 ผล สามารถสกัดน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ออกมาได้เพียง 20-30 % เท่านั้น วิธีทำ นำน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์หมักผมรวมถึงหนังศีรษะประมาณ 15 นาทีก่อนล้างออกด้วยแชมพูสูตรอ่อนๆ จากนำน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์นี้มาลูบไล้เส้นผมหลังสระอีกครั้งหนึ่ง จะช่วยบำรุงเส้นผมให้ดกดำ เงางาม ไม่แตกปลาย สำหรับคนที่มีผมแห้งเสียมากๆ เมื่อใช้น้ำมันมะพร้าวหมักและบำรุงเส้นผมไปสักระยะหนึ่ง จะสังเกตเห็นได้ว่าเส้นผมที่เคยจัดทรงยากนั้น หวีได้ง่ายขึ้นและเส้นผมไม่พันกัน ใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพผมอยู่เสมอ ลองใช้เคล็ดลับ ที่สะกิดเก็บมาฝากนี้ ดูนะคะ ^-^
หมวด: ความงาม, สุขภาพ, บำรุงเส้นผม, เคล็ดลับ, เรื่องน่ารู้, เกร็ดความรู้