ขั้นตอน ต้องเตรียมน้ำให้อยู่ในระดับ 40 องศา เซลเซียส จากนั้น ให้นั่งคุกเข่าในน้ำในท่าตัวตรงยืดอก ใช้ฝ่ามือทั้งสองแนบบริเวณหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ลูบลงเบาๆ ประมาณ 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้ใช้ฝ่ามือนวด บริเวณหน้าท้องในลักษณะวงกลมวนไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ประมาณ 20-30 ครั้ง เมื่อนวดเสร็จแล้ว ใช้ฝักบัวฉีดน้ำอุ่นที่ปรับอุณหภูมิสูงขึ้นเล็กน้อย บริเวณหน้าท้อง ทำเป็นประจำทุกวัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังปกตินะคะ อย่าลืมนำวิธีที่แนะนำนี้ ไปปรัับใช้กันดูนะคะ » เว็บที่เราอ่านมา

ท่าแรก ยกเวทด้วยขา : อุปกรณ์ มีแค่เวท 1 กิโลกรัม โดยนอนราบกับพื้น ผูกเวทติดไว้กับขาแล้วยกให้สูงจากพื้น 45 องศา ค้างไว้ โดยนับ 1-5 ในใจช้าๆ ค่อยๆ ทำ พอร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักของเวทแล้ว ก็เริ่มยกขึ้น-ลงให้เร็วขึ้นโดยทำทีละข้างๆ ข้างละเท่าๆ กัน ถ้ามีเวท 2 อันก็อาจยกขึ้นลงสลับกันก็ได้ เมื่อชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมอีก เน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อน ทำเช่นนี้ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง พยายามให้ได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็จะดี ท่าสอง ลดต้นขาด้านใน : โดย การนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน งอเข่าเข้ามาให้ชิดตัวแล้วค่อยๆ ยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิมแล้วเริ่มทำใหม่ ทำสักประมาณ 24 ครั้งต่อวัน ต้นขาด้านในของคุณจะดูเล็กลง ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ อยากมีสุขภาพที่ดี เรียวขาที่สวย โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ ต้องขยันดูแลร่างกายอยู่สม่ำเสมอ นะคะ ^-^ » เว็บที่เราอ่านมา

จักรยานแปลกคันนี้ ใช้กำลังขับเคลื่อนจากมอเตอร์ไฟฟ้า 1.2 กิโลวัตต์ มีระบบเบรคอิเล็ดทรอนิกส์และกันลื่น ตัวถังทำจากคาร์บอนไฟเบอร์ สามารถพับเก็บได้ เหลือขนาด 15 x 60 x 60 ซม  หนัก 10 กก ดูรูปเพิ่ม » เว็บที่เราอ่านมา

การบริหารส่วนลำคอ นั่งในท่าที่ถูกต้อง ยืดคอให้ตรง และอย่าเกร็งหัวไหล่ เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาของคุณ รักษาระดับหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน ยกมือขวาขึ้นแตะที่หูข้างซ้ายและค่อยๆ กดลงเบาๆ ในช่วงนี้จะเป็นการยึดกล้ามเนื้อช่วงศรีษะและมือข้างซ้ายของคุณออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ เพิ่มความตึงให้มากขึ้น โดยรักษาท่าเดิมไว้ และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิมโดยสลับข้างซ้ายแทน ระยะเวลา : ในแต่ละข้างให้ใช้เวลาประมาณ 10-30 วินาที มีอีก

สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี สวยๆ แบบนี้ ลองทำตามดูนะคะ ^-^ คลิปวีดีโอ » เว็บที่เราอ่านมา

ยืนหันหน้าเข้าหาเสาหลักของคุณ วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปให้มีความห่างมากกว่าช่วงไหล่ของคุณเล็กน้อย ก้าวเท้าเดินถอยหลังออกไปพร้อมๆ กับขยับมือเลื่อนต่ำลงมาเรื่อยๆ จนตำแหน่งที่วางมืออยู่ในระดับความสูงเท่ากับช่วง กดน้ำหนักที่มือทั้งสองข้างเล็กน้อย เหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและผลักสะโพกออกไปด้านหลัง มีอีก » เว็บที่เราอ่านมา

นอนหงายกับพื้น หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ ยกขาทั้งสองขึ้น เหยียดให้ตรง ค้างไว้ 2 นาที มีอีก